1 yıl önce | Okunma Sayısı : 1182
Pre-diyabet; diyabetin gelişeceğini garanti etmez ama riskini arttırmaktadır.
Bir nevi Tip 2 Diyabete adaylık durumudur. Pre- diyabetli bireyler sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz sayesinde diyabet gelişimini önleyebilirler.
Birkaç madde şeklinde belirteceğim aşağıdaki kurallara uymanız kan şekeri seviyelerinizi yönetmeye yardımcı olacaktır.
*Haftada 150 dk egzersiz yapmanız Tip 2 Diyabet gelişme riskini %58 oranında azaltmaktadır. Düzenli fiziksel aktivite kilo kaybının yanı sıra kan şekeri düzeylerini kontrol altına almayı sağlamaktadır.
* Tabak yöntemini uygulayabilirsiniz. Tabağınızın yarısını nişasta içermeyen sebzeler ile, ¼ ünden azını et, tavuk, hindi veya baklagil vb tarzı protein içeriği yüksek besinler, geri kalan tarafını tahıl ürünleri şeklinde tüketebilirsiniz. Bu öğününüzün yanında 1 bardak ayran veya 1 kase yoğurt ilave edebilirsiniz.
* Alkol tüketimini sınırlamanız kan şekeri seviyeleri üzerinde olumlu etkisi olacaktır.
*Prediyabeti olan kişiler, kan şekeri seviyelerini hızla yükselten yüksek glisemik indeksli yiyeceklerden kaçınmaya özen göstermelidir. Rafine şeker içeren yiyecekler yerine meyve tüketimi; beyaz ekmek veya pirinç yerine tam tahıllı ürünleri tüketmek; patates gibi nişasta içeriği yüksek sebzeler yerine kurubaklagil, yeşillik, kereviz, pırasa, lahana, tatlı patates tüketimi glisemik indeks değeri düşük yiyecekler tüketmek prediyabetinizi yönetmeye yardımcı olabilmektedir.
*Pre-diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini mümkün olduğunca sabit tutmaları gerekmektedir. Bu yüzden öğünleri atlamamalı, ara öğün tüketmeye özen göstermeleri gerekmektedir.
Sağlıklı Günler Dilerim
-i677d1cfee3765-500x281.jpg)
ALİKA AŞİRETİ LİDERİ VE MİDYAT ESKİ BELEDİYE BAŞKANI FELEMEZ ASLAN’DAN EDİRNE BAT-MAR’A ZİYARET
1 yıl önce
EDİRNE BAT-MAR’DAN BAŞKAN YARDIMCISI ERGÜDER’E ZİYARET
1 yıl önce
CHP’DEN AK PARTİYE SERT YANIT: “HADİ BAK İŞİNE, GİT BAŞKA KAPIYA!”
1 yıl önce
UĞUR MUMCU’YU ANIYORUZ
1 yıl önce
-i67939d7472568-500x281.jpg)
TÜDEŞ AİLESİNDEN EDİRNESPOR’A DESTEK: “BAŞKA EDİRNESPOR YOK!”
1 yıl önce
