9 ay önce | Okunma Sayısı : 1152
Kalori kısıtlı Akdeniz Diyeti ve egzersiz kombinasyonu Tip 2 Diyabet riskini %31 oranında düzeltmektedir. Sadece 2025 yılında yapılan farklı çalışmalarda Akdeniz tipi bir diyetin daha iyi bir beyin sağlığı, daha düşük kanser riski, daha düşük tansiyon ve hatta kronik kabızlık riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur. Çalışmanın sonucunda araştırmacılar; kalorisi azaltılmış Akdeniz tarzı bir diyet, daha ılımlı egzersiz ve kilo verme konusunda profesyonel destekten oluşan bir kombinasyon yaklaşımını uygulayan katılımcıların, kontrol grubuna kıyasla Tip 2 Diyabet geliştirme risklerini %31 oranında azalttığını bulmuşlardır. Peki günlük kalori alımımızı nasıl azaltabiliriz?
• Zeytinyağ ve kuruyemişleri bilinçli olarak tüketebilirsiniz. Kalp sağlığına iyi gelirler fakat kalorileri de yüksektir. Porsiyon miktarlarına dikkat ederek, ölçü kaşıkları kullanarak, atıştırmalıkları önceden ayarlayarak denge kurabilirsiniz.
• Paketli ürün tüketimini azaltabilirsiniz.
• Dengeli protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren düzenli öğünler kan şekerini dengeler ve tokluk hissi sağlayarak aşırı yemeyi önlemektedir.
• Şekerli içecekleri; su, maden suyu veya bitki çaylarıyla değiştirebilirsiniz.
• Yapraklı yeşillikler (roka, lahana, kara lahana, ıspanak) ve nişastasız sebzeler (domates, turp, salatalık, biber vb.) gibi kalorisi düşük ve besin değeri yoğun yiyecekleri beslenme düzeninize ekleyebilirsiniz.
Düzenli fiziksel aktivitenin kan şekerini dengelemede ve yönetiminde iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösterilmiştir. Hatta her saat veya yarım saatte bir kalkıp birkaç dakika yürümek ve odanın köşesinde squat yapmak gibi gün içinde sadece bu aktivitenin bile glikoz seviyeleri üzerinde dönüştürücü etkileri olabileceği gösterilmiştir. Haftada 3 gün 1 er saat düzenli egzersizi hayatınıza ekleyebilirsiniz.
Sağlıklı Günler Dilerim.
-i677d1cfee3765-500x281.jpg)
ALİKA AŞİRETİ LİDERİ VE MİDYAT ESKİ BELEDİYE BAŞKANI FELEMEZ ASLAN’DAN EDİRNE BAT-MAR’A ZİYARET
1 yıl önce
EDİRNE BAT-MAR’DAN BAŞKAN YARDIMCISI ERGÜDER’E ZİYARET
1 yıl önce
CHP’DEN AK PARTİYE SERT YANIT: “HADİ BAK İŞİNE, GİT BAŞKA KAPIYA!”
1 yıl önce
UĞUR MUMCU’YU ANIYORUZ
1 yıl önce
-i67939d7472568-500x281.jpg)
TÜDEŞ AİLESİNDEN EDİRNESPOR’A DESTEK: “BAŞKA EDİRNESPOR YOK!”
1 yıl önce
