2 hafta önce | Okunma Sayısı : 121
Demir, birçok vücut fonksiyonu için hayati önem taşıyan bir mineraldir.
Kanda oksijen taşınmasını desteklemektedir.
Ayrıca hücrelerin doğru gelişimi ve işleyişi ile bazı hormon ve dokuların üretimi için de gereklidir.
Bir kişinin demir seviyeleri çok düşerse, bu işlevleri bozabilir ve demir eksikliği anemisine yol açabilir.
Demir eksikliği anemisi; yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi, soğuk eller ve ayaklar, nefes darlığı, konsantre olma zorluğu şeklinde belirti vermektedir.
Ayrıca; tırnaklarınız çabuk kırılıyorsa, saç dökülmeniz normalden fazla ise, soluk veya sarı tonlu bir cildiniz var ise bunlarda demir eksikliği anemisinin belirtileri arasındadır.
Demir içeren besinler; sakatatlar, dana eti, koyun eti ve tavuk eti demirden zengin besinlerdir.
Kurubaklagiller, soya fasulyesi, yumurta, kuru meyveler, pekmez, yeşil sebzeler, fındık, fıstık, susam, tahin gibi yiyecekler demirden zengindir.
Beslenmemizde dikkat edeceğimiz birkaç madde demir emilimimizin artmasını sağlayacaktır.
C vitamini demir emilimini artırdığı için demirden zengin olan besinlerle C vitamini birlikte tüketilmelidir.
Et tüketirken yanına bol yeşillikli bir salata, yumurta tüketimimizin yanına 1 bardak portakal suyu içmemizi örnek verebiliriz.
Mayalı ekmek tüketimi demirin emilimini artırdığı için tüketilmelidir.
Kurubaklagillerin iyi pişirilmemesi ve kepekli ekmek tüketimi de demirin yeterli bir şekilde emilememesini sağlar.
Ayrıca kalsiyum demir emilimini engeller, bu yüzden süt ve sütlü ürünler demir takviyesi olan ilaçla birlikte alınmamalıdır.
Eğer Demirimiz çok düşük seviyelerde ise sadece beslenme ile toparlamak mümkün olmamaktadır. Bunun için hekiminize rutin kan tahlilleriniz sonrasında başvurabilirsiniz.
SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM.
CHP’DEN AK PARTİYE SERT YANIT: “HADİ BAK İŞİNE, GİT BAŞKA KAPIYA!”
3 ay önce
UĞUR MUMCU’YU ANIYORUZ
3 ay önce
-i677d1cfee3765-500x281.jpg)
ALİKA AŞİRETİ LİDERİ VE MİDYAT ESKİ BELEDİYE BAŞKANI FELEMEZ ASLAN’DAN EDİRNE BAT-MAR’A ZİYARET
4 ay önce
EDİRNE BAT-MAR’DAN BAŞKAN YARDIMCISI ERGÜDER’E ZİYARET
3 ay önce
-i67939d7472568-500x281.jpg)
TÜDEŞ AİLESİNDEN EDİRNESPOR’A DESTEK: “BAŞKA EDİRNESPOR YOK!”
3 ay önce
