OBEZ BİREYLERDE KİLO KAYBINDA İSKELET KASININ ÖNEMİ

Hem kilo kaybı miktarını hem de kilo kaybının kalitesini etkileyen metabolik ve genetik faktörlerin farklı olması kişilerin kilo kaybı dönemlerinde süreci, tepkilerini  ve psikolojik yaklaşımlarını da etkilemektedir. Danışanlarımız ile görüşmelerimizde sürekli dile getirdiğimiz  toplam kilo kaybınızdan ziyade yağ ve kas ağırlığındaki değişimlerin ne boyutta olduğu, kan değerlerinizde sıkıntı var ise ne gibi olumlu sonuçlar yarattığımız, herhangi bir hastalığınız var ise onun üzerinde nasıl bir etki oluşturduğumuzdur. Yakın zamanda Amerikan Diyabet Derneği’nin Diabetes dergisinde yayınlanan bir çalışmada önemli olanın kaybettiğiniz kilo miktarı olmadığı bunun ötesinde iyileştirilmiş ve kişiselleştirilmiş müdahaleler ile  kilo kaybının kalitesinin nasıl optimize edildiği üzerinde durulmuştur. Yüksek kaliteli kilo kaybı ile kastedilen; yağın, iskelet kasına göre daha yüksek oranda kaybedilmesidir. Vücut kompozisyonunu değerlendirmede yağ kütlesi ve yağsız kütle  terimleriyle ilişkili zorlukları ve doğru terminolojinin tutarlı kullanımı için  en yaygın ve erişilebilir vücut kompozisyonu araçları biyoimpedans analizi (BIA), DXA ve antropometrik ölçümlerdir. Yağsız kütle içinde büyük öneme sahip bileşen iskelet kas ağırlığıdır.

Peki kilo verme kalitesi neden önemlidir?

●             Metabolik olarak iyileşmenizin ve uzun vadede sağlık sonuçlarınızın iyi olmasının önemli bir belirleyicisidir.

●             Her kilo kaybını iyi olarak tanımlayamayız. Önemli olan metabolik sağlık için kaybedilen yağ miktarı ve hangi bölgeden olduğudur.

●             Viseral yağ (karın bölgesinde organların çevresinde biriken yağ) oldukça aktifir ve portal vene sürekli yağ asitleri salgılamaktadır. Bu da viseral yağlanması olan kişilerin hiperinsülinemi, dislipidemi, ateroskleroza yakalanma riskini arttırmaktadır.

●             Kilo kaybı sırasında iskelet kası kaybını en aza indirmek oldukça önemlidir. İskelet kası, karışık bir öğünün tüketilmesinden sonra glikoz alımının ana yeridir ve bu nedenle kan glikoz homeostazında kritik öneme sahiptir. Kilo kaybı sırasında kas kütlesinin korunması insülin duyarlılığının iyileştirilmesinde önemli bir rol oynamaktadır.

●             İskelet kasının metabolik esnekliği vücudunuzun metabolik sağlığı ve kardiyovasküler sağlık için önemlidir.

Egzersiz, kilo kaybı sırasında iskelet kasını korumak için en etkili yöntemlerden  biridir. Fakat tek başına egzersiz, beslenme düzeniniz olmadığı müddetçe nadiren kaliteli kilo kaybı sağlamaktadır. Aerobik egzersiz, kardiyovasküler zindelik açısından direnç antrenmanından daha büyük bir faydaya sahiptir; insülin duyarlılığını, mitokondriyal işlevi ve oksidatif kapasiteyi iyileştirmektedir. En iyi sonuç için aerobik egzersiz ile  direnç antrenmanını birleştirmek, kas kütlenizin korunması ve metabolik sağlık için olumlu faydalar sağlayacaktır. Her zaman için işin uzmanlarından destek alabilirsinz 🙂

Sağlıklı Günler Dilerim.