1 gün önce | Okunma Sayısı : 75
Yaşlanmak hayatımızın kaçınılmaz bir boyutudur. Çoğumuz, yaş ilerlerken daha uzun süre sağlıklı, hareketli ve bağımsız kalmanın yollarını merak etmekteyiz.
Son yıllarda bu arayışın merkezinde yalnızca takvim yaşı değil, “biyolojik yaş” kavramı da yer almaktadır.
Biyolojik yaş, kişinin doğumundan bu yana geçen yıllardan ziyade, vücudunun fizyolojik olarak ne kadar yaşlandığını ifade etmektedir.
Bilim insanları bu süreci değerlendirmek için kandaki DNA değişikliklerini inceleyen çeşitli epigenetik saatlerden yararlanmaktadır.
Nature Medicine da yayınlanan bir çalışmada, Akdeniz tipi beslenme, düşük karbonhidratlı veya düşük yağlı sağlıklı beslenme modellerinin bazı epigenetik yaşlanma göstergelerinde olumlu değişikliklerle ilişkili olduğu görülmüştür.
Düzenli egzersiz de benzer şekilde biyolojik yaşlanma göstergelerinde olumlu yönde değişimle ilişkilendirilmiştir. Araştırmanın dikkat çeken sonuçlarından biri de reçetesiz satılan vitamin ve diğer takviyeler konusunda ortaya çıkmıştır.
Takviyelerin epigenetik yaşlanmayı yavaşlattığına ilişkin kanıtların sınırlı ve tutarsız olduğu görülmüştür. Bu durum, takviyelerin hiçbir koşulda yararlı olmadığı anlamına gelmemektedir. Belirli vitamin veya mineral eksiklikleri bulunan kişilerde ya da tıbbi gereksinimi olan hastalarda takviyeler önemli rol oynamaktadır.
Ancak sağlıklı bir kişinin çok sayıda “anti-aging” takviyesi kullanmasının yaşlanmayı yavaşlattığına ilişkin güçlü bilimsel kanıt henüz bulunmamaktadır. Takviye kullanmadan önce muhakkak doktorunuzdan ve eczacınızdan bilgi almalısınız.
Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, sigara kullanmamak, yeterli uyumak ve tansiyon, kolesterol ile kan şekeri gibi risk faktörlerini kontrol altında tutmak, sağlıklı yaşlanma açısından halen en güçlü kanıta sahip yaklaşımlar arasında yer almaktadır.
Özellikle hem aerobik hem de direnç egzersizlerinin düzenli yapılması; sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yeterli protein içeren dengeli bir beslenme düzeninin benimsenmesi uzun vadeli sağlık açısından önem taşımaktadır.
Sağlıklı Günler Dilerim.
-i6ab7c5a5927c2-700x394.jpg)
-i6ab7c38b558ab-700x394.jpg)
-i677d1cfee3765-500x281.jpg)
ALİKA AŞİRETİ LİDERİ VE MİDYAT ESKİ BELEDİYE BAŞKANI FELEMEZ ASLAN’DAN EDİRNE BAT-MAR’A ZİYARET
1 yıl önce
EDİRNE BAT-MAR’DAN BAŞKAN YARDIMCISI ERGÜDER’E ZİYARET
1 yıl önce
CHP’DEN AK PARTİYE SERT YANIT: “HADİ BAK İŞİNE, GİT BAŞKA KAPIYA!”
1 yıl önce
UĞUR MUMCU’YU ANIYORUZ
1 yıl önce
-i67939d7472568-500x281.jpg)
TÜDEŞ AİLESİNDEN EDİRNESPOR’A DESTEK: “BAŞKA EDİRNESPOR YOK!”
1 yıl önce
