MENOPOZ DÖNEMİNDEKİ KADINLAR KALP DAMAR HASTALIKLARINDAN KORUNMAK İÇİN NELER YAPMALIDIR?

2 hafta önce | Okunma Sayısı : 104

Egzersiz ve sağlıklı beslenme menopoz dönemindeki kadınlar için en iyi koruyucudur.

MENOPOZ DÖNEMİNDEKİ KADINLAR KALP DAMAR HASTALIKLARINDAN KORUNMAK İÇİN NELER YAPMALIDIR?

Yapılan bir araştırmada; yemek yeme düzeni olmayan ve düşük fiziksel aktivitede bulunan kadınların daha fazla vücut yağına sahip olduğu ve düşük dereceli inflamasyon riskine sahip olma eğiliminde olduklarını bulmuşlardır. Bu durum dolayısıyla menopozdan sonra daha yaygın hale gelen kardiyovasküler hastalık riskini arttırmaktadır. Ancak; egzersiz ve sağlıklı beslenme davranışının birlikte etkisi, inflamasyona karşı en etkili korumayı sunarak menopoz sonrası da bu durumu azaltabilmektedir.

Vücut yağ dağılımı, menopoz ilerledikçe ve östrojen seviyeleri azaldıkça değişmekte; ve kalça, uyluklarda yoğunlaşan yağ dokusunun zararlı iç organ yağı olarak kademeli olarak orta bölüme kaymasına neden olmaktadır. Bu, kadınları düşük dereceli inflamasyona ve kardiyovasküler hastalıklara yatkın hale getirmektedir. Menopoz evresinde; kadınlar ortalama olarak menopozdan sonra yaşamlarının üçte birinden fazlasını yaşarlar. Bu dönemde, metabolik ve kardiyovasküler hastalık riski önemli ölçüde artar. Dengeli ve orta düzeyde kalori kısıtlaması iltihabı azaltmak için uygulanabilir bir yöntem olup genel olarak yeme davranışının iç organ yağ dokusu ile inflamasyon arasındaki ilişkiyi değiştirebileceği varsayılmaktadır.

Aerobik egzersizin (tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek, ip atlama, yüzme vb.) yağ dağılım profiline olumlu katkıda bulunduğu ve metabolik sendrom riskini azalttığı öne sürülmüştür. Kilo kaybı olmasa bile egzersiz yapmak; metabolik iltihabı azaltmak için uygulanabilir bir yöntemdir. Menapozda önerilen haftada 150 dakika orta yoğunluktaki bir egzersizdir. Bol miktarda meyve, sebze, yüksek lifli yiyecekler (tam tahıllar gibi), süt ürünleri veya süt ürünleri alternatifleri, çeşitli bitkisel veya aza miktar hayvansal protein kaynakları ve zeytinyağ tüketimini menapozda es geçmemelisiniz. Sonuç olarak; menopozda iç organlar etrafında aşırı yağlanma gösteren, hareket etmeyen ve beslenme düzenine dikkat etmeyen kadınlarda metabolik inflamasyon ve kardiyometabolik hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir.

Sağlıklı Günler Dilerim.

Etiketler : edirne edirneulak edirneulakgazetesi ecetekünişlekeller diyetisyen edirnediyetisyen