Sağlıklı bir beslenme süreci, hamileliğin fiziksel taleplerini karşılamak ve bebeğin sağlığını güçlendirmek için hayati önem taşımaktadır. Bu yüzden hamilelik dönemi beslenmesinde aşağıdaki maddelere dikkat edilmelidir.
- Balık, tavuk, yumurta, kırmızı et, mercimek vb. gibi bitkisel ve hayvansal protein kaynakları tüketilmelidir.
- Avokado, fındık, kabak çekirdeği, ceviz ve zeytin yağ gibi sağlıklı yağ kaynakları tercih edilmelidir.
- Kafein tüketimi azaltılmalıdır.
- Az pişmiş et ve az pişmiş yumurta tüketilmemelidir.
- Kurubaklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, somon, yağsız et demir açısından zengin kaynaklardır, beslenmede muhakkak yer verilmelidir.
- Yulaf, tam tahıllı ürünler, meyveler ve sebzeler lif açısından zengindir bağırsak sağlığınız için beslenmenizde yer almalıdır.
- Yeşil çay ve bazı bitki çaylarını hamilelik süresince tüketilmemelidir.
- Bu dönemde mümkün olduğunca beyaz ekmek, makarna ve pirinçte bulunan rafine karbonhidratlar yerine; tam tahıllı ürünler, kepekli pirinç, bulgur, tam tahıllı makarnalar, karabuğday vb. tercih edilmelidir.
- Meyve suyu yerine; mevsiminde taze meyve veya yazdan dondurduğunuz dondurulmuş meyveler tercih edilmelidir.
Sağlıklı Günler Dilerim
Ece Tekün İşlekeller
Uzman Diyetisyen
Edirne Ulak Gazetesi Köşe Yazarı
