Havalar epey soğudu, beklediğimiz kış Edirne’de geç de olsa geldi denebilir.
Mevsim kışa dönerken vücudumuzda ve fiziksel aktivitelerimizde de değişiklikler yaşanıyor. Ve kışı çoğunlukla kilo alarak geçiriyoruz. Kışın kilo almamızın en önemli nedeni, kış aylarında havaların soğumasıyla beraber vücudumuzun ısısını koruyabilmesi için termojenez denen bir işlemi gerçekleştiriyor olması. Termojenez sonucunda ise yemek yeme ihtiyacının artması. Ama tabii ki kilo almamızın tek sorumlusu bu termojenez olayı değil. İşte bu noktada aklımıza şu soru takılıyor; “Kışın neden kilo alıyoruz? Bunun önüne geçmek için ne yapmalıyız? Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Gözde Özaslan kış mevsiminde kilo yönetiminde neler yapılabileceğinden bahsetti ve önemli önerilerde bulundu.
DAHA AZ HAREKET ETMEK
Soğuk havalarda dışarıda geçirdiğimiz zamanın çok azalması sonucunda daha az hareket etmemiz, evde aktif olmadan daha fazla zaman geçirmemiz kilo almamızın ana sebeplerinden birini oluşturuyor.
ÇOK FAZLA PAKETLİ GIDA VE ÇİKOLATA TÜKETMEK
Kış döneminde soğuk hava nedeniyle vücut ısısının düzenlenme süreci sık sık açlık ataklarına sebep olabiliyor. Bunun yanı sıra gün ışığından daha az yararlandığımız için ağırlıklı olarak daha depresif ve mutsuz olabiliyoruz. Bu ruh hali bizi özellikle çikolata ve cips gibi gıdaları tüketmemize neden olabiliyor. Bu besinlere yönelmek, sürekli bir şeyler atıştırmak da kontrolsüz fazla kalori alımına yol açıyor. Genellikle bu tür atıştırmalar gece saatlerinde daha fazla olduğu için aldığımız bu kaloriyi harcayamıyoruz. Bunun sonucunda da besinler yağ olarak depolanıyor.
AZ SU İÇMEK
Kışın havaların soğumasıyla birlikte su tüketimimiz oldukça azalıyor. Sağlık için en çok gereksinim duyulan besin öğesi olan su metabolizmanın düzenli çalışmasına, vücudun fiziksel ve kimyasal aktivitelerini düzgün yerine getirmesine, beyin fonksiyonlarının sorunsuz işlemesi sayesinde depresyon ve yorgunluğun önlenmesine ve vücutta oluşan toksinlerin atılmasına katkı sağlıyor. Ayrıca su açlığı bastırmak ve tokluk hissi için de önemli bir madde. Bu etkileri sayesinde de kilo kontrolü ve kaybında fayda sağlıyor. Günlük içmemiz gereken su miktarı ise kg başına 30-35 ml’ dir.
YÜKSEK KALORİLİ İÇECEKLER TÜKETMEK
Çoğu insan maalesef içeceklerin çok yüksek oranda kalorisinin olduğunu düşünemiyorlar. Salep, sıcak çikolata ve boza gibi içecekler soğuk havalarda kış mevsiminin olmazsa olmazlarından. Ancak içerdikleri enerji miktarı oldukça yüksek olduğu için tüketildiği takdirde günlük daha fazla kalori almamıza yol açabiliyor. Dolayısıyla bu tür içecekleri haftada 2 bardaktan fazla içmemeye özen göstermekte fayda var.
KIŞ MEVSİMİNİN GETİRDİĞİ MUCİZELERİ KULLANMAMAK
Kışın beraberinde getirdiği sebzeler, meyveler, bitki çayları yani mucizeleri kullanmak kilo yönetiminde çok önemli bir noktadır. Kışın sıcak bitki ve meyve çaylarını tüketmek yaza göre çok daha kolay. Muhakkak günde 2 fincan tarçınlı zencefilli bitki/meyve çayı tüketmenizi öneriyorum. Bu çaylar ödem atmanızı sağlar, metabolizmanızı hızlandırır, tatlı ihtiyacınızı baskılar, bağışıklığınızı güçlendirir.
