YETERSİZ SIVI TÜKETİMİ STRESİ ARTTIRABİLİR Mİ?

Yeterince su içmemek stres tepkilerini yoğunlaştırabilmektedir. Araştırmacılar, yetersiz su tüketen bireylerin stresli durumlarda kortizol seviyelerinin %50'den fazla daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

 

Journal of Applied Physiology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, günde 1,5 litreden az sıvı veya yedi fincan çay içen kişilerin, günlük su alımı önerilerini karşılayanlara göre strese karşı kortizol tepkisinin %50'den fazla yüksek olduğunu ortaya koyulmuştur.

 

Kortizol, vücudun birincil stres hormonudur ve strese karşı abartılı kortizol tepkisi; kalp hastalığı, diyabet ve depresyon riskinin artmasıyla ilişkilidir.

Vücut, yetersiz sıvı alımı veya aşırı sıvı kaybı nedeniyle dehidrasyon hissettiğinde, vazopressin adı verilen bir hormonun salınımını tetiklemektedir.

 

Vazopressin, öncelikle böbrekler üzerinde etki ederek kan hacmini ve elektrolit dengesini korumak için suyun geri emilimini destekler.

 

Sürekli vazopressin salınımı, idrarı yoğunlaştırmak ve elektrolit dengesini yönetmek için daha fazla çalışmak zorunda kalan böbrekler üzerinde ek bir yük oluşturmaktadır.

 

Vazopressin ayrıca beynin stres tepki merkezi olan hipotalamus üzerinde de etki ederek kortizol salınımını etkileyebilmektedir.

Stresle başa çıkmak için kadınların günde en az 2 litre, erkeklerinse en az 2,5 litre sıvı alması gerekmektedir.

 

Sıvı alımınızı kontrol etmenin pratik bir yolu, idrar renginizi takip etmenizdir; açık sarı idrar rengi genellikle iyi sıvı alımının göstergesidir.

 

Su tüketiminizi arttırmak için; tükettiğiniz miktarları not almak, bulunduğunuz ortamlara şişelerinizi koymak ve elma, limon, kabuk tarçın ile sularınızı renklendirerek sıvı alımınızın artmasına katkı sağlayabilirsiniz.

 

Sağlıklı Günler Dilerim.