PRE DİYABETİ (GİZLİ ŞEKER) OLAN KİŞİLER NELERE DİKKAT ETMELİDİRLER?

Pre-diyabet; diyabetin gelişeceğini garanti etmez ama riskini arttırmaktadır.

 

Bir nevi Tip 2 Diyabete adaylık durumudur. Pre- diyabetli bireyler sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz sayesinde diyabet gelişimini önleyebilirler.

 

Birkaç madde şeklinde belirteceğim aşağıdaki kurallara uymanız kan şekeri seviyelerinizi yönetmeye yardımcı olacaktır.

 

*Haftada 150 dk egzersiz yapmanız Tip 2 Diyabet gelişme riskini %58 oranında azaltmaktadır. Düzenli fiziksel aktivite kilo kaybının yanı sıra kan şekeri düzeylerini kontrol altına almayı sağlamaktadır.

 

* Tabak yöntemini uygulayabilirsiniz. Tabağınızın yarısını nişasta içermeyen sebzeler ile, ¼ ünden azını et, tavuk, hindi veya baklagil vb tarzı protein içeriği yüksek besinler, geri kalan tarafını tahıl ürünleri şeklinde tüketebilirsiniz. Bu öğününüzün yanında 1 bardak ayran veya 1 kase yoğurt ilave edebilirsiniz.

 

* Alkol tüketimini sınırlamanız kan şekeri seviyeleri üzerinde olumlu etkisi olacaktır.

 

*Prediyabeti olan kişiler, kan şekeri seviyelerini hızla yükselten yüksek glisemik indeksli yiyeceklerden kaçınmaya özen göstermelidir. Rafine şeker içeren yiyecekler yerine meyve tüketimi; beyaz ekmek veya pirinç yerine tam tahıllı ürünleri tüketmek; patates gibi nişasta içeriği yüksek sebzeler yerine kurubaklagil, yeşillik, kereviz, pırasa, lahana, tatlı patates tüketimi glisemik indeks değeri düşük yiyecekler tüketmek prediyabetinizi yönetmeye yardımcı olabilmektedir.

 

*Pre-diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini mümkün olduğunca sabit tutmaları gerekmektedir. Bu yüzden öğünleri atlamamalı, ara öğün tüketmeye özen göstermeleri gerekmektedir.

Sağlıklı Günler Dilerim