KISITLAYICI DİYETLER SİZİ ÜZÜYOR OLABİLİR
Kalori kısıtlayıcı diyetler sağlığı koruma ve ömrü uzatıcı etkilerinin yanı sıra birçok çalışmada farklı etkilere de sahiptir.
Kısıtlayıcı diyetler; özellikle kalorisi veya besin değeri düşük olanlar yapılan çalışmalarda kilolu erkeklerde daha yüksek depresif semptomlarla ilişkilendirilmiştir ve bu da zihinsel sağlık yararları konusunda şüpheler yaratmaktadır.
BMJ Nutrition Prevention & Health'te yayınlanan bir araştırmaya göre düşük kalorili bir diyet uygulamak depresif semptom riskinin artmasıyla ilişkili bulunmuştur.
Kilolu erkeklerin kısıtlayıcı beslenmenin etkilerine karşı özellikle savunmasız olabileceğini öne sürmektedir.
Araştırmacılar; minimal işlenmiş gıdalar, taze meyve ve sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, yağsız proteinler ve balık bakımından zengin sağlıklı bir diyetin genellikle daha düşük depresyon riskiyle ilişkili olduğunu; aşırı işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar, doymuş yağlar, işlenmiş etler ve tatlıların fazla olduğu sağlıksız bir diyetin ise genellikle daha yüksek bir riskle ilişkili olduğunu belirtmişlerdir.
Kalori kısıtlayıcı diyetler ayrıca daha yüksek bilişsel-duygusal semptom puanlarıyla (düşünceler ve duygular arasındaki ilişkinin ölçüsü) ilişkilendirilirken, besin kısıtlayıcı diyetler daha yüksek somatik semptom puanlarıyla (fiziksel semptomlar hakkında aşırı sıkıntı ve kaygı) ilişkilendirilmiştir.
Kalori kısıtlı diyetler ve obezite genellikle besin eksikliklerine (özellikle protein, temel vitaminler/mineraller) neden olmaktadır ve bilişsel-duygusal semptomlar dahil olmak üzere depresif durumu şiddetlendirebilen fizyolojik strese neden olmaktadır.
Bazı kişilerde de sıklıkla karşılaşılan kilo verememe veya kilo verip sonra tekrar daha fazla kilo artışı kısıtlayıcı diyetler yapanların sıklıkla karşılaştığı durumlar arasındadır.
Karbonhidrat ve yağ açısından kısıtlı diyetler teorik olarak beyin fonksiyonlarını kötüleştirebilmekte ve özellikle daha fazla beslenme ihtiyacı olan erkeklerde bilişsel-duygusal semptomları şiddetlendirebilmektedir.
Omega-3 yağ asitleri ve B12 vitamini gibi bilişsel sağlık için faydalı olduğu düşünülen besin açısından düşük kısıtlayıcı diyetlerin depresif semptomları arttırabilmektedir. Bu yüzden yeterli ve dengeli beslenmenin önemi tekrar karşımıza çıkmaktadır. Kişiye özgü beslenme programları için diyetisyeninizden yardım alabilirsiniz.
Sağlıklı Günler Dilerim.