KAFEİN TÜKETİMİNİZİ AZALTMAK İÇİN NELER YAPMALISINIZ?

Hem lezzeti artırdığı hem de beyin üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olduğu için gün içerisinde kişiler kafein içeren çay, kahve vb. gibi içeceklere yönelmektedir.

Çalışmalar, günde yaklaşık 300-400 mg orta dozda kafein alımının sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını bulmuştur.

Ancak; kafeinin vücudu nasıl etkilediği, kişinin kilosuna, yaşına ve genel sağlığına bağlı olarak değişmektedir.

Araştırmalar, kafeinin aşırı tüketiminin çok sayıda yan etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.

Kafeinin yan etkileri: Anksiyete, baş ağrısı, uykusuzluk, artmış kan basıncı, taşikardi şeklindedir.

Düzenli kahve tüketimi ayrıca kandaki düşük demir seviyelerinizi düşürebilmektedir.

Kahveye en iyi alternatifler; hindiba kökü kahvesi, rooibos çayı, smoothieler ve keçiboynuzu gibi çeşitli yiyecek ve içeceklerdir.

Hindiba, sindirime yardımcı olan ve faydalı bağırsak bakterilerinin büyümesini destekleyen çözünür bir lif olan inülinin zengin bir kaynağıdır.

Kahve ve çay tanen açısından zengin antioksidan özelliklere sahip olmalarına rağmen, tanenler bir kişinin emebileceği demir miktarını da engellemektedir.

Bu yüzden Rooibos çayını düşük tanen içeriğini sahip olduğu için tercih edebilirsiniz.

Kahvaltınıza veya öğlen yemeğine evde süt, yoğurt ve kefir, çeşitli meyveler ile smothie hazırlayabilirsiniz.

Hamilelik, emziklilik dönemi, epilepsi, uyku problemleri, kafeine duyarlılığınız varsa doktorunuza muhakkak danışmalısınız.

Kafeini aşamalı olarak bırakırken sabırlı olmak önemlidir, çünkü vücudun uyum sağlaması zaman alabilmektedir.

Sağlıklı Günler Dilerim.