DEHB İLE BAŞA ÇIKABİLMEDE YARDIMCI BAZI TAKTİKLER

DEHB’li bireylerin zaman yönetimleri sorunları ile mücadele ettiğini biliyoruz, o halde zaman yönetimlerinin daha sağlıklı hale gelebilmesi için rutinler oluşturma oldukça fayda sağlayıcı olabilir. Rutinlerinizi oluşturun, rutinlerinize uyun.

Unutkanlık da  DEHB’li bireylerin sıklıkla yakındığı bir durumdur. Önemli tarihleri, görevleri, toplantıları unutmak ciddi sorunlara sebebiyet verebilir. Bu yüzden planlayıcı kullanmak, anımsatıcı kullanmak ve bunlara alarm kurmak faydalı olabilecektir.

Çabuk sıkılma ve dikkatin kolay dağılması durumları ile başa çıkabilmek için eldeki görevi ya da işi parçalara bölerek aşama halinde tamamlamak, stresi azaltarak sürecin daha yönetilir olmasına destekleyici olacaktır.

Konsantrasyon sağlamak, odaklanmak, odağı sürdürmek konularında yaşanan güçlükleri en aza indirmek için bululan ortamdaki dikkat dağıtıcı unsurların kaldırılması ya da ortamdan uzaklaştırılması işe yarayabilir. Çalışma odanızda televizyon olabilir ancak tv kapalı olsa da bir şekilde ortamda bulunması sizi dürtebilir ve dikkatinizi dağıtarak tv’yi açmanıza ya da ne zaman açacağınızı planlamaya başlayarak dikkatinizi bozmanıza sebep olabilir. O yüzden ortamda bulunan dikkat dağıtıcı unsurların ortamdan uzaklaştırılması daha verimli bir dikkat ve odaklanma sağlamanıza destekleyici olacaktır.

Stres seviyesinin azalmasına, odaklanmada artışlar yaşanmasına, dikkatte artış sağlanmasına destek vermesi için yoga, meditasyon, yüzme, bisiklet binme, dans etme gibi egzersizler ve farkındalık uygulamaları yapılabilir.

En önemlisinin ise bir uzman desteği alınarak ilerlenmesi olduğunu belirtelim.

Saygılarımla.