Sezgisel beslenme nedir? Duygusal açlık ve fiziksel açlık arasındaki fark nedir? Sezgisel beslenmeye nasıl başlanır? Hepsi ve daha fazlası Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Gözde Özaslan açıkladı.
Sezgisel beslenme vücudunuz açlık tokluk sinyalleri hakkında sizi uzmanlaştıran bir yeme sistemidir. Temel diyet prensiplerini içermez. Geleneksel ve popüler diyetlere karşıdır.
Sezgisel beslenme ne yiyeceğiniz, ne yemeyeceğiniz ya da ne zaman yiyeceğiniz hakkında kurallar içermez. Bunun yerine bu seçimleri yapacak en iyi kişinin aslında siz olduğunu öğretir. Sezgisel yeme, yiyecek ve beden algısına karşı sağlıklı bir tutum geliştiren bir yeme tarzıdır. Temel fikir açken yemek doyduğunda bırakmaktır. Belirli diyet kalıplarını kullanmak yerine sizin kedinizi vücudunuzu tanıyıp beslenmeniz gerektiğidir.
Sezgisel olarak yemeğe başlamak için de vücudunuza nasıl güveneceğinizi yeniden öğrenmeniz gerekebilir. Buradaki en önemli nokta fiziksel açlık ile duygusal açlığı birbirinden ayırmaktır.
Duygusal açlık; kişinin fizyolojik veya sosyal gereksinimi olmadığı halde, yemek yemesine neden olan yeme isteğidir. Yoğun duygusal yaşantılardan, stres ve kaygı uyandıran durumlarından uzaklaşmak, bu gerilimle baş edebilmek için yemeğe yönelinir.
Fiziksel açlık, vücudun hayatta kalmak için yemek yeme dürtüsü olarak tanımlanabilirken, psikolojik açlık daha çok isteğe veya dış işaretlere dayanmaktadır. Fiziksel açlık, gerçek açlıktır ve vücudun daha fazla enerji üretebilmesi için yiyeceğe ihtiyacı olduğunu gösterir.
Aslında geleneksel diyetler birçok kişide uzun vadede işe yaramıyor nedeni ise kişilerin yaşam tarzını değiştirememesi ve sürdürülebilir beslenmeye geçememesinden kaynaklanıyor.
SEZGİSEL BESLENME İLKİLERİ NEDİR?
DİYET YAPIYORUM PSİKOLOJİSİNDEN ÇIKIN.
AÇLIĞINIZI VE TOKLUĞUNUZU SEVİN BUNDAN ZEVK ALIN.
BESİNLERLE BARIŞ İMZALAYIN YÜZDE YÜZ ZARARLI BİR BESİN YOKTUR.
KENDİNİZE YASAKLAR KOYMAYIN .
DUYGULARINIZI YEMEK YERİNE BAŞKA ŞEYLERLE DOLDURUN.
VÜCUDUNUZA SAYGI DUYUN.
TARTIYA ODAKLANMAYIN.
SEZGİSEL BESLENMEYE NASIL BAŞLANIR?
Kendinizi yargılamadan kendinize güvenerek beslenme tarzınızı, duygularınızı gözlemlemeye başlayın. Acıktığınızda bunun duygusal mı fiziksel mi olduğunu ayırt etmeyi öğrenin. Eğer fiziksel bir açlık yaşıyorsanız kendinizi aç bırakmadan zengin çeşitli bir tabak ile açlığınızı giderin. Eğer duygusal açlık yaşıyorsanız bunun nedenini bulun ve yerine besin koymaktansa başka bir alternatif üretin. Örneğin arkadaşınızı arayıp sohbet edin, yürüyüşe çıkın ya da kendinize bir bitki çayı yapın ve sakince kendinizle baş başa kalıp sizi mutlu başka bir aktivite yapın. Bu basit değişim bile beslenme düzeninize majör bir faktör olarak yansıyacaktır. Yemeklerinizi sakince yiyin minimum her öğünün 20 dk sürmesine özen gösterin çünkü beynimize tokluk sinyalleri 15. Dakikadan itibaren iletilmeye başlanır. Sezgisel beslenme sizi istediğiniz bedene ulaştıracak en kolay ve en sürdürülebilir yasaksız bir beslenme modelidir ancak unutulmamalıdır ki yediklerinizin de sağlıklı olması gerekir. Vücudunuzu ve ruhunuzu keşfetme çabası sağlığınız için yapacağınız en kıymetli harekettir. Sağlıklı günler dilerim.
